Suplementação: por que qualidade, proteína e nutrientes importam para a saúde

Não existe uma resposta única. Suplementos alimentares foram desenvolvidos para complementar a alimentação, fornecendo nutrientes, substâncias bioativas, enzimas ou probióticos quando isso fizer sentido para aquela pessoa.

A suplementação pode aparecer em diferentes momentos da vida: durante a prática de atividade física, em um processo de emagrecimento, ao longo do envelhecimento, quando há dificuldade de atingir determinados nutrientes pela alimentação ou diante de necessidades específicas identificadas individualmente.

Isso é bem diferente de dizer que todas as pessoas precisam suplementar. A necessidade depende da alimentação, da idade, da rotina, do nível de atividade física, dos objetivos e do estado de saúde de cada um.

Dois produtos com o mesmo nome no rótulo podem ser muito diferentes entre si. Por isso, vale observar procedência, fabricante, ingredientes, informações do rótulo, lote, validade, orientações de consumo, advertências, restrições de uso e a regularidade do produto.

No Brasil, os ingredientes utilizados em suplementos alimentares precisam atender às regras estabelecidas pela Anvisa. Essa é uma referência importante na hora de comparar opções.

Whey protein é uma fonte de proteínas derivadas do soro do leite. As proteínas participam de diversas funções no organismo, entre elas a manutenção e a construção dos tecidos corporais.

Para algumas pessoas, preparar um shake proteico em um lanche pode ser uma maneira prática de complementar a quantidade de proteína consumida ao longo do dia. Isso não significa substituir refeições, e não existe uma quantidade única que sirva para todo mundo: a necessidade proteica é individual.

A ciência vem investigando a suplementação proteica associada ao exercício, especialmente ao treinamento de força. Existem estudos que observaram benefícios em determinados contextos, mas os resultados dependem da população estudada, do protocolo e da presença de treino.

Em outras palavras: o whey pode ajudar a complementar a alimentação, mas não substitui atividade física nem uma rotina alimentar adequada.

Não. A creatina é uma substância encontrada naturalmente no organismo e participa do sistema creatina/fosfocreatina, importante para a rápida regeneração de ATP — uma das principais fontes de energia utilizadas pelas células.

Por esse papel energético, ela é um dos suplementos mais estudados no contexto de exercício e desempenho físico, com forte interesse científico em sua relação com força e função muscular. Uma revisão de posicionamento científico reúne boa parte dessas evidências. Ver no PubMed.

As pesquisas também vêm estudando seu papel em outras populações, incluindo adultos mais velhos. Ou seja, o interesse científico não está restrito a atletas ou a quem faz musculação.

Isso não faz da creatina um produto milagroso, nem significa que todas as pessoas precisem suplementar. Uso, quantidade e pertinência devem ser avaliados individualmente com um profissional habilitado.

O interesse científico pela creatina não está limitado ao músculo. O cérebro também utiliza energia e possui metabolismo relacionado à creatina, motivo pelo qual pesquisadores vêm estudando possíveis efeitos da suplementação sobre aspectos da função cognitiva.

Revisões e meta-análises encontraram sinais de possíveis benefícios em alguns desfechos cognitivos, como memória, mas a evidência ainda possui limitações importantes (meta-análise publicada em 2024). Ainda assim, a evidência disponível não permite concluir que a creatina previna demência ou doenças neurodegenerativas.

Quando a quantidade de alimentos consumidos diminui, a qualidade nutricional do que permanece no prato passa a merecer ainda mais atenção.

Nesse contexto, a suplementação pode ser utilizada como complemento dentro de um acompanhamento individualizado — pensando em proteínas, vitaminas, minerais, rotina de atividade física, composição corporal e manutenção de massa muscular.

Vale reforçar: suplementos não emagrecem por si só e não devem ser associados à ideia de “queimar gordura”. Eles complementam um processo que continua sendo construído com alimentação, movimento e acompanhamento. Conheça o Método 4 Fases, protocolo de acompanhamento da Emagrecentro.

Uma boa estratégia começa por entender o que a pessoa já consome, quais são seus objetivos, se existe necessidade de complementação, qual produto seria adequado e de onde ele vem.

Alimentação, movimento, sono e acompanhamento continuam fazendo parte do cuidado com a saúde — com ou sem suplemento.